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健康饮水科普知识:不要等到口渴时才补充水分

作者:发布时间:2019-05-09 09:22

网易探索报道 很多人往往在口渴时才想起喝水,其实当人感到口渴想要喝水的时候,身体内失水已经达到2%了,这时身体的有些功能开始处于下降状态,例如,肾脏为了保护身体内其他器官不至于过度缺水影响到脏器功能,自动减少尿的排出,从而出现尿少的现象;由于条件反射和信号传递不畅,神经系统出现功能下降,导致疲乏、头痛等症状,这些现象是提醒人们必须迅速补充水分的信号。因此,为了提高各器官的效率,需要主动地、及时地补充水分。2010年世界肾脏日五个誓约就有一个,“我保证在2010年每天喝8杯,即1.5升的水”。

918博天堂网址饮水时间应分配在一天中任何时刻,喝水应该少量多次。每次200mL左右(约1杯)。空腹饮用的水在胃内只停留2-3分钟,很快进入小肠,再被吸收进入血液,1小时左右就可以补充至全身的血液。体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。如果等到渴了,一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

饮水要主动,要养成规律性饮水的习惯,不要等到口渴时才喝水。

在华南地区的湿热是众所周知的,建议每天至少喝1.5L水,每次1杯(每杯200mL左右),分8次饮用)包括规律性饮水和随意性饮水,大家可以参考以下建议的时间点来喝水:

7:30——早上起来刷洗后空腹喝一杯水,因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后虽无口渴感,但体内仍会因缺水而血液黏稠。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量,同时也有利身体代谢及排毒。

9:00——到办公室后先别急着喝咖啡,给自己喝一杯温开水,有利迅速进入工作状态。

11:00——工作一段时间,起身动动的时候,给自己第三杯水,补充流失的水分,放松紧张的工作情绪!

13:00——午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能,有利营养吸收,也可以消除午餐的口气。

15:00——下午的这一杯水很重要喔!除了补充在冷气房里流失的水分之外,还能帮助头脑清醒, 给身体充充电,提升工作效率。水是最健康安全的饮品,不建议把咖啡作为提神饮品长期饮用。

17:30——下班前,再喝一杯舒缓一天工作的疲劳。想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

20:00——晚饭后来一杯,帮助消化及营养吸收。

22:00——睡前喝一杯,降低血液粘稠度才能睡得更好。

此外,当体力活动增加或环境温度增高,则应增加饮水量和饮水次数。例如运动期间,不论活动量大小都应该饮用足量饮水。为了储存足够的水,在运动前就应该饮用至少1杯水。运动时由于体内水的丢失加快,如果不及时补充就很快引起体内水分不足,一般建议,每运动半小时左右就应饮水1杯。在运动强度较大或明显流汗时,由于流失的矿物质较多,务必要注意在补水的时候要补充矿物质,运动后,还应饮用1—2杯水(每杯200ml左右)。消费者可选择优质的、有品牌的天然矿泉水。

陈超刚,中山大学孙逸仙纪念医院副主任医师,临床营养科主任,广东省营养学会理事。

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董凌

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