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睡前一小时 养生黄金期

作者:发布时间:2019-04-02 08:56

(原标题:睡前一小时 养生黄金期)

  

  睡前一小时,对于养生来说,是非常重要的黄金时间,在这短短的一小时里,能够做到下面的四件事中的一两件,对预防心脑血管疾病有很好的效果。这里,奉劝大家不妨坚持做下去,对你的身心健康会带来大大地好处。
  刷刷牙——预防心脏病睡前刷牙比早晨刷牙更重要,不仅可清除口腔的积存残物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;最重要的是,睡前把牙齿刷理得干干净净,更能起到预防心脏病的功效。研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线来清除。
  梳梳头——安神养心助长寿
  我们头上也有很多的重要的穴位,如百会穴等,但是可能你不太容易找到穴位,一个简单的方法就是用双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。
  睡前用双手手指梳到头皮发红、发热,且有热乎乎之感,这样可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,帮助入睡。当然,对于改善和缓解大脑痴呆也有很好的功效。注意:按摩头部还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。最好每日在早、午、晚分三次进行。
  泡泡脚——促进血液循环脚是离心脏最远的部分。睡前用温热水泡一泡双脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。特别是寒冷的冬天,如能养成每天睡觉前用温热水(400C—500C)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
  喝杯水——防中风、防心脏病


  熟睡时,人体血液中水分逐渐减少,血液黏稠度相对变高,对于心血管病患者来说,存在着很大的危险。睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前最好喝点儿水,不仅稀释血液黏稠度,还可减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。建议心血管病患者在床头放一杯水,夜里醒来时还可以喝上一口。对于糖尿病患者来说保持一定的水分还有利于控制血糖。注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多的水。(王化清)

(原标题:睡前一小时 养生黄金期)

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